Serie Rishikesh

Una clase de hatha-yoga se lleva a cabo realizando las posturas o asanas en un órden o secuencia diseñada para lograr eliminar la tensión en el cuerpo. A esta secuencia o serie básica de yoga se la llama Serie Rishikesh: 

• Relajación inicial en postura de Savásana

Al comienzo de la clase, el practicante de yoga se tumba sobre la espalda, respirando profundo, antes de ser guiado a través de unos ejercicios de relajación activos en donde varias partes del cuerpo se tensan y se relajan de forma alterna. Esta combinación de respiración profunda y relajación activa ayuda a calmar la mente y eliminar la tensión del cuerpo,  el estado óptimo para comenzar una clase de yoga.

• Técnicas respiratorias o pranayamas

Son ejercicios destinados fundamentalmente a la purificación del aparato respiratorio y sanguíneo, tomando conciencia del acto de respirar, alternando la inhalación, la axhalación y la retención del aire en nuestro pulmones

•  Saludo al Sol

Es un ejercicio de calentamiento que se realiza al principio de cada clase de yoga. Cientos de músculos se estiran y tonifican en este ejercicio.

• Ejercicios de piernas

• Elevación de piernas individual - No son ejercicios de yoga propiamente dichos, pero ayudan a estirar los músculos de las piernas y calentarlos para los siguientes ejercicio

• Elevación conjunta de piernas - Fortalecen los músculos abdominales, lo cual ayudará a mantener las posturas durante más tiempo.

• Postura sobre la cabeza

Esta asana es una postura invertida que favorece el retorno de la sangre al corazón, aprovechando la fuerza de la gravedad. Permite que el corazón descanse, reduce las várices y estimula la zona abdominal

• Postura sobre los hombros

Este asana es una postura invertida que incrementa el riego sanguineo al cerebro.Se ejerce una suave presión en la zona del cuello, que ayuda a regular las funciones de la glándula tiroides (que regula el metabolismo)

• El pez

Cuando se realiza esta asana de yoga, se respira profundamente lo cual incrementa la capacidad vital de los pulmones y puede ayudar a mejorar los problemas respiratorios. Esta postura de yoga energiza la glándula tiroides y elimina la rigidez de la espalda.

• La flexión hacia adelante

Esta postura de yoga estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineación postural. Proporciona un agradable masaje a los órganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desórdenes, como el estreñimiento

• El triángulo

 Esta postura de yoga favorece la inclinación lateral de la columna que estira, contrae y relaja simultáneamente la mayoría de los músculos de la espalda. Esto hace que la columna se flexibilice.

• Relajación final

¡La mejor parte de la clase! Todos los beneficios de la secuencia de yoga se completan durante estos 10 ó 15 minutos al final de la sesión. A través de la relajación activa (tensando y relajando los músculos), la respiración profunda y un ejercicio de visualización, se puede experimentar la relajación profunda a tres niveles: relajación física, relajación mental y relajación espiritual.